Kesukaran tidur di waktu malam seringkali dihadapi oleh golongan
bekerjaya. Masa yang paling sesuai untuk merehatkan minda dan tubuh serta
merenggangkan otot-otot kita yang saban hari bekerja adalah ketika
tidur.
Jika kita tidak dapat tidur yang cukup, permulaan hari kita akan menjadi celaru dan kelak menggundang lebih banyak masalah.
Tidur yang paling sesuai untuk orang dewasa adalah selama 7-8 jam sehari.
Ikuti beberapa tips berkesan untuk mendapatkan tidur yang lena setiap hari!
Pemilihan tilam dan bantal
Jika kita tidak dapat tidur yang cukup, permulaan hari kita akan menjadi celaru dan kelak menggundang lebih banyak masalah.
Tidur yang paling sesuai untuk orang dewasa adalah selama 7-8 jam sehari.
Ikuti beberapa tips berkesan untuk mendapatkan tidur yang lena setiap hari!
Pemilihan tilam dan bantal
Pastikan anda memilih tilam dan bantal yang sesuai dan selesa.
Jika anda ada duit lebih, apa salahnya laburkan untuk keselesaan di tempat tidur
anda. Terdapat beberapa jenama pengeluaran bantal dan tilam diperakui
keberkesanannya. Antaranya adalah Vono, Dreamland dan juga Kingkoil. Ikut
keselesaan anda, saiz dan juga ketebalan kabusnya perlu diambil kira kerana ada
sesetengah orang yang suka bantal lebih rendah dan lembut, ada juga yang
gemarkan bantal ataupun tilam yang lebih keras dan tinggi untuk meletakkan
kepala. Fahami kehendak sendiri sebelum anda membeli.
Elakkan tidur di waktu petang
Elakkan tidur di waktu petang
Badan pasti terasa lesu setelah seharian bekerja dan memerah
otak. Apabila sampai di rumah, elakkan daripada terus baring. Lebih elok jika
anda bersihkan diri dan makan malam dahulu. Kerana jika anda sudah tidur di
waktu petang kemungkinan besar, anda akan menghadapi kesukaran untuk tidur pada
malam kerana anda tidak berasa mengantuk apabila anda tidur pada waktu petang.
Bersihkan diri
Bersihkan diri
Sebelum tidur, pastikan keadaan diri anda sudahpun bersih dan
segar selepas mandi sebelum anda tidur. Diri anda akan berasa lebih selesa untuk
tidur dengan bauan kesegaran selepas mandi.
Jangan makan terlalu banyak 1 jam sebelum tidur
Jangan makan terlalu banyak 1 jam sebelum tidur
Waktu yang paling sesuai untuk makan malam adalah di sekitar jam
7 hingga ke 8 malam. Selepas dari masa yang dinyatakan, anda disarankan tidak
mengambil makanan berat seperti nasi, mee goreng dan makanan berat yang lain
kerana bukan sahaja tidak bagus untuk sistem pembakaran lemak, malahan badan
anda akan terasa lesu keesokan paginya.
Minum segelas susu segar
Minum segelas susu segar
Di dalam susu segar mengandungi satu bahan yang dipanggil
tryptophan dimana berfungsi sebagai alat pembina protein yang akan menghasilkan
hormon kegembiraan di dalam badan. Selepas meminum susu., badan anda akan berasa
ringan dan lebih gembira untuk melelapkan mata. Jika kita dapat lihat, bayi
kecil akan meminum susu mereka sebelum tidur dengan mudah.
Kosongkan fikiran
Kosongkan fikiran
Masalah ini serinkali terjadi kepada mereka yang tertekan dengan
kerja seharian. Untuk mengelakkan tidur anda terganggu, cuba tips ini, fikir
perkara yang lebih seronok dari memikirkan masalah kerja dan sebagainya yang
hanya akan menyukarkan tidur anda. Kosongkan fikiran, dalam 10 atau 15 minit
selepas itu, anda pasti akan
terlelap.
No comments:
Post a Comment